Fotbollsfys

De fotbollsfysiska grundkvaliteterna behöver inte vara maximerade var för sig hos fotbollsspelare. Det viktiga är att spelarna kontinuerligt får träning för samtliga grundkvaliteter. Om träningen följer rekommendationerna för fotbollsuppvärmning – förberedelseträning samt träning för bättre och fler aktioner innan, under och efter träning skapar vi förutsättningar för att utveckla många av spelarnas fysiska grundkvaliteter.

Fotbollsfysiska grundkvaliteter:

Fotbollskoordination

Koordination betyder förmågan att samordna kroppsrörelser i förhållande till varandra och till omgivningen. Samspelet mellan nerver och muskler är grundläggande för all inlärning av rörelser. I idrotten fotboll kan du översätta detta till rörelseskicklighet i förhållande till boll, medspelare, motståndare och yta.

Fotbollsstyrka

Styrka definieras som förmågan att utveckla kraft för att stå emot eller övervinna en yttre kraft. Fotbollsstyrka definieras som träning med syftet att göra muskler, senor, leder och skelett tåligare vilket minskar risken för skador samt gör att spelarna på ett säkrare och effektivare sätt kan utföra de explosiva aktioner som spelet kräver, bland annat accelerationer, inbromsningar, upphopp och tacklingar.

Fotbollsrörlighet

Rörlighet definieras som förmågan till rörelseutslag i leder och ledband. Fotbollsrörlighet betyder att spelaren kan utföra de aktioner som krävs i en fotbollsmatch, till exempel hög volley, långt löpsteg och glidtackling.

Fotbollssnabbhet

Fotboll innehåller aktioner som kräver utföranden med hög explosivitet, bland annat löpning i djupled, upphopp och landning vid nickduell samt press i försvarsspel.

Fotbollsuthållighet.

Fotbollsuthållighet innebär spelarnas förmåga att

• återhämta sig mellan fotbollsaktioner
• behålla återhämtningsförmågan hela matchen
• återhämta sig mellan träningar och matcher.

Knäkontroll är ett program för träning av knä och bål som rätt använt kan misnka risken för främre korsbandsskador med 64 % om du genomför programmet i samband med uppvärmning inför fotbollsträningen 10-15 min 2 ggr/vecka.

Webbplatsen är en omarbetning av appen Knäkontroll och är framtagen i samarbete mellan Svenska Fotbollförbundet, SISU Förlag och Folksam. 

Knäkontroll vänder sig primärt till dig som är fotbollstränare. Vår förhoppning är att du använder dig av övningarna i din träning. Även du som själv är spelare har nytta av övningarna för att kunna träna på egen hand.

Övningarna är anpassade för att kunna vävas in i ordinarie träning och innehåller sex grundövningar med 4 olika svårighetsgrader. Programmet kan därför individualiseras och stegras successivt. Det finns även en parövning under varje grundövning där spelarna jobbar tillsammans.