Sommar träning
Sön 28 jul, 18:00-19:00
Där du är
Samling: 18:00Pass 1 Backintervaller
15-20min uppvärmningsjogg
Rörelse få i gång ljumskar, vader, bak- och framsida lår
8st intervaller i backe (tre lyckstolpar) gå ner för backen
Nerjogg 5min (slarva inte med nerjogg, de är viktigt)
Pass 2 Styrka
5min Uppvärmning
Gör alla övningar tre varv
Tåhävning 15st på varje ben
Benpress baksida 20st på varje ben
Utfall med hopp 12st (höger vänster jämfota)
Rygglyft 20st
Flutters 30sec
Sidoplankan båda hållen 30sec
Planka 45sec
Situps 15st
Armhävningar 10st (Alla på tå)
Pass 3 långt och lugnt
Jogga 50-60min i prattempo
15-20min uppvärmningsjogg
Rörelse få i gång ljumskar, vader, bak- och framsida lår
8st intervaller i backe (tre lyckstolpar) gå ner för backen
Nerjogg 5min (slarva inte med nerjogg, de är viktigt)
Pass 2 Styrka
5min Uppvärmning
Gör alla övningar tre varv
Tåhävning 15st på varje ben
Benpress baksida 20st på varje ben
Utfall med hopp 12st (höger vänster jämfota)
Rygglyft 20st
Flutters 30sec
Sidoplankan båda hållen 30sec
Planka 45sec
Situps 15st
Armhävningar 10st (Alla på tå)
Pass 3 långt och lugnt
Jogga 50-60min i prattempo
Endast kallade kan anmäla sig till aktiviteten. 31 personer är kallade.
Logga in här
Logga in här