Sommar träning

Lör 3 aug, 18:00-19:00

Där du är

Samling: 18:00

Pass 1 Backintervaller

15-20min uppvärmningsjogg
Rörelse få i gång ljumskar, vader, bak- och framsida lår
8st intervaller i backe (tre lyckstolpar) gå ner för backen
Nerjogg 5min (slarva inte med nerjogg, de är viktigt)

Pass 2 Styrka

5min Uppvärmning
Gör alla övningar tre varv
Tåhävning 15st på varje ben
Benpress baksida 20st på varje ben
Utfall med hopp 12st (höger vänster jämfota)
Rygglyft 20st
Flutters 30sec
Sidoplankan båda hållen 30sec
Planka 45sec
Situps 15st
Armhävningar 10st (Alla på tå)

Pass 3 långt och lugnt

Jogga 50-60min i prattempo

Endast kallade kan anmäla sig till aktiviteten. 26 personer är kallade.

Ingarö IF

Fotboll | Dam

Sommar träning

Lör 3 aug, 18:00-19:00

Där du är